ฟิตหุ่นสวยด้วยตัวเอง


บริหารแต่ละสัดส่วนด้วยวิธีง่ายๆ


ไม่ต้องไปดูดไขมันให้เปลืองเงินและเสี่ยงอันตราย คุณสามารถปั้นหุ่นสวยได้และบริหารด้วยท่าง่ายๆ แต่ขอให้ทำเป็นประจำทุกๆวันเพื่อให้ได้สัดส่วนที่เพียวกระชับ ไขมันส่วนเกินหายไป

ท่าที่ 1 ลดต้นขา


- นั่งคุกเข่า แล้วก้มตัวคว่ำหน้ากับพื้น ใช้มือ 2 ข้างรับน้ำหนักตัว วางหน้าผากลงบนฝ่ามือ ข้อศอกแนบพื้น
-ยกขาข้างหนึ่งเหยียดตรงไปข้างหลังจนขาตึง ค้างไว้นับ 1-10 จึงวางขาลงแล้วใช้ขาข้างนี้คุกเข่ารับน้ำหนัก จากนั้นก็ยกขาอีกข้างหนึ่งเหยียดยาวไปข้างหลังบ้าง ค้างไว้นับ 1-10 จึงยกลง
- ทำท่านี้อีก 5 ชุด

ท่าที่ 2 ลดหน้าท้อง


- ยืนตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย ค่อยๆก้มตัวลงจับเก้าอี้ไว้ ท่าก้มตัวต้องให้รู้สึกหลังเหยียดตรงและตึง แขนเหยียดตึง กางแขนห่างกันพอประมาณ
- ดันสะโพกไปด้านหลัง ยกส่วนหลังขึ้นให้สูงเท่าที่พอจะทำได้ ท่านี้จะรู้สึกว่าหลังโค้งขึ้นและท้องถูกยกแขม่วเข้าไป
-ค้างไว้นับ 1-10 แล้วคืนสู่ท่ายืนตรงตามเดิม
- ทำท่านี้อีก 5 ชุด

ท่าที่ 3 ลดต้นแขน-ต้นขา


- ยืนตรงกางขาแยกห่างจากกันสักฟุตครึ่ง
- เหวี่ยงแขนซ้ายและขวาไปทางด้านขวาเร็วๆ และแรงๆ ระดับการยกแขนต้องเหยียดแขนให้ตึงและเป็นเส้นตรง
- เหวี่ยงแขนทั้งสองอย่างแรงไปทางซ้ายบ้าง
- ทำสลับกันไปมา ประมาณ 15 ชุด
- จากนั้นย่อตัวลง งอเข่าเล็กน้อย ทำท่าคล้ายๆกับจะนั่งตัวลง แล้วเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปทางซ้ายพร้อมๆกัน
- จากนั้นก็เหวี่ยงไปทางขวาบ้าง
- ทำสลับกันไปมา 15 ชุด
- แล้วทำท่านี้ซ้ำทั้ง 2 ท่าอีก 4 ชุด

ท่าที่ 4 ลดสะโพก


- นอนหงาย หลังแตะพื้น ยกเข่าทั้ง 2 ตั้งขึ้น แขนวางแนบพื้นข้างตัว
- ยกสะโพกขึ้นลอยจากพื้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ ใช้มือซ้ายพยุงตัวไว้ ยกขาซ้ายขึ้นเป็นแนวตรง เหยียดขาให้ตึง ค้างไว้นับ 1-10 ดึงขาลง เปลี่ยนเท้าขวาเหยียดชูขึ้นบ้าง
- ทำท่านี้ซ้ำอีก 4 ครั้ง

 

 

ผู้จัดทำและที่ปรึกษา


สมาชิกกลุ่มที่ 7 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 5/6
โรงเรียนนวมินทราชูทิศ มัชฌิม อ.เมือง จ.นครสวรรค์

 

SITEMAP