Ran khaa ya
     
 
ชื่อเรื่อง :ทรวดทรงสวยด้วยการกิน
ผู้จัดทำ :1. นาย ณชพล               พรหมมาลี   เลขที่ 3     ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 5/1
             2. นางสาว ฉันทรัตนา   นนตาพา      เลขที่ 13   ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 5/1
             3. นางสาว พิมผกา        เคลือมณี      เลขที่ 16   ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 5/1
             4. นางสาว ศศิประภา    มาศิริ          เลขที่ 31   ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 5/1     
  
     
ใครๆ ก็อยากจะมีรูปร่างสวย สง่างามสมชายชาตรีหรืออรชรอ้อนแอ้นสมหญิง ท่านจะวัดขนาดกายของท่านอย่างไรเพื่อบอกมาได้อย่างเต็มปากว่ารูปร่างพอเหมาะได้มาตรฐานอ้วนไป ผอมไป สูงไป ต่ำไป อก เอว สะโพก ได้สัดส่วนหรือไม่
วิธีวัดขนาดกาย
1.มองจากภายนอก คือ สังเกตว่าสัดส่วนพอเหมาะ
2.เปรียบเทียบจากตารางมาตรฐาน คือ ตารางจะดูจากค่าน้ำหนัก ส่วนสูงและอายุ
ทรวดทรงดีควรทำอย่างไร
  -ท่ายืน
ทรวดทรงในท่ายืนที่ถูกต้อง ควรให้กระดูกสันหลังได้เหยียดยาวไม่โค้งงอ รอยข้อต่อระหว่างกระดูกไขสันหลังแต่ละชิ้นจะช่วยป้องกันการกระแทกของกระดูก
  -ท่าเดิน
ทรวดทรงในการเดินใช้หลักเช่นเดียวกับท่ายืนตรง คือ พยายามยกศีรษะและลำตัวตั้งตรงให้สมดุลขณะเดิน
  -ท่านั่ง
ท่านั่งที่นั่งได้นาน ไม่ปวดเมื่อย ต้องนั่งให้เต็มก้น กระดูกไขสันหลัง ยกเหยียดขึ้น โคนขาเหยียดออกไปข้างหน้า สูงระดับเท่ากับตะโพก วางฝ่าเท้าพักอยู่บนพื้นข้างหน้า
  -ท่านอน
ควรให้ลำตัวสองข้างสมดุลกัน จะนอนหงายตะแคงข้างซ้ายหรือขวา แต่อย่าไขว้ขาแยกเท้าห่างกันมากนัก ถ้าจะนอนคว่ำ ควรยกมือสอดใต้หมอนเพื่อยกระดับทรวงอกให้สูงตามไขสันหลังไปด้วย
กินให้ครบถ้วน
   การดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐานทำไดโดยการกินให้ครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้ารู้จักพักผ่อนให้เพียงพอนอนหลับคืนละ6-8ชั่วโมงควบคุมน้ำหนักร่างกายให้เหมาะสมงดสูบุหรี่หรือยาเสพติดทุกชนิด ออกกำลังกายสม่ำเสมอรับประทานอาหารให้ครบทั้ง5 หมู่ทุกวัน คือ เนื้อ (โปรตีน) ข้าว(แป้ง) ผัก( วิตามิน) ผลไม้ ไขมัน เกลือแร่ และน้ำดื่มบริสุทธิ์อย่างเพียงพอ และมีเวลาพักผ่อนเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด เช่น ใช้เวลาว่างทำงานอดิเรก
การลดความอ้วน
   ในปัจจุบันนี้มีเทคนิคและสูตรลดความอ้วนกันมากมาย และพบว่าคนอ้วนมักจะลดน้ำหนักได้เก่ง แต่มักจะลดได้เพียงระยะหนึ่ง แล้วก็กลับไปอ้วนใหม่ เดี๋ยวลดเดี๋ยวเพิ่ม ลดถาวรไม่ค่อยได้ลองใช้ข้อเสนอแนะต่อไปนี้ ที่มีผู้แนะนำไว้
1.เวลาตัก ตักให้น้อยเพื่อจะได้ไม่มาเสียดาย ต้องกินจนหมด
2.ไปงานเลี้ยงบ่อยๆมักพบการคะยั้นคะยอให้กินเกินจำเป็นทางที่ดีควรบอกเจ้าภาพหรือควรฝืนไว้บ้างว่ากำลังลดความอ้วนโปรดร่วมมือ
3.อย่าระบายอารมณ์ด้วยการกิน ดื่มน้ำเย็นถ้าเครียด ให้อารมณ์ดีกว่าแล้วจึงกิน
4.ลดความอ้วนต้องมีความอดทนและสม่ำเสมอ กว่าจะเห็นผลต้องเลย 1 เดือนไป จึงต้องสร้างกำลังใจ ให้ค่อยเป็นค่อยไป
5.ออกกำลังกายที่พอเหมาะพอควรจะช่วยให้การลดดีขึ้น
6.ไม่ควรกินยาลดความอ้วนด้วยตนเอง แต่ควรเรียนรู้เรื่องแคลอรีเรื่องอาหาร
    
      กล่าวโดยสรุปคือท่านควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน กากเส้นใย วิตตามินและ เกลือแร่ซึ่งอยู่ในพืชผัก ผลไม้ และกินอาหารแป้งและน้ำตาลที่ให้พลังงานอย่างเดียวในปริมาณน้อย และออกกำลังกายพอสมควร จะช่วยให้ท่านสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม

       จุดมุ่งหมายของโครงงานพัฒนาเว็บไซต์ เพื่อจัดทำเว็บไซต์เรื่อง
1.เพื่อศึกษาการกินที่ช่วยให้ทรวดทรงของเราดีเมื่อทรวดทรงเราดีสุขภาพเราก็จะดีด้วย
2.เพื่อให้คนยุคใหม่รู้จักดูแลสุขภาพอย่างถูกต้องด้วยวิธีง่ายๆใกล้ตัว

ผลปรากฏว่า ได้เว็บไซต์เรื่อง      ที่ URL : http://chaiwbi.com/2555student/m5/g12.html
 
     
   
เว็บไซต์นี้ แสดงผลได้ดี บนความละเอียด 1024x768 Text Size Medium
วิชา การพัฒนาเว็บไซต์เพื่อจัดทำโครงงาน ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 5 ปีการศึกษา 2555
โรงเรียนนวมินทราชูทิศ มัชฌิม อำเภอเมืองฯ จังหวัดนครสวรรค์
    
SITEMAP นโยบายความเป็นส่วนตัว
นโยบายการคืนสินค้า
กฎของร้าน