เวลาที่ผ่านไปแต่ละปี ท่านอาจจะสะสมไขมันทีละน้อย จนท่านอาจไม่รู้ว่าตัวเองอ้วนหรือเปล่าหรือน้ำหนักเกินไป ลองถามตัวท่านเอง ดังนี้
1.ลองสวมเสื้อผ้าเก่าๆที่เคยสวมเมื่อ 3 ปีที่แล้ว ถ้าสวมไม่ได้คับได้ แสดงว่าส่วนที่เกินมาเป็นไขมันแน่ๆ
2.ลองถอดเสื้อผ้า ส่องกระจกดู เห็นเนื้อส่วนใดเกิน เหลวเละนั่นแหละคือไขมัน
3.ลองจับความหนาของผิวหนังที่ต้นแขนด้านหลัง (ท้องแขน) ระหว่างกึ่งทางของหัวไหล่และข้อศอก ถ้าหนาเกิน 1 นิ้ว แสดงว่าท่านมีไขมันมากเกินไป
   นอกจากนี้ลองช่างน้ำหนักตัวของท่าน แล้วเปรียบเทียบน้ำหนักกับน้ำหนักอุดมคติ ซึ่งเปรียบเทียบตามความสูงของท่าน โดยใช้สูตรความสูง (วัดเป็นเซนติเมตร) หักออกด้วย 105 คือน้ำหนักอุดมคติ เช่น ท่านสูง 160 เซนติเมตร น้ำหนักอุดมคติของท่านคือ 160-105 = 55 กิโลกรัม ถ้าท่านมีน้ำหนัก 55 กิโลกรัม จะได้น้ำหนักตามอุดมคติ หรือควรอยู่ในช่วงบวกหรือลบด้วย-5คือ 50-60 กิโลกรัม ถ้าท่านมีน้ำหนักคาบเส้นพอดีที่ 55-60 กิโลกรัม ควรระมัดระวังน้ำหนักเกินไว้เป็นพิเศษ

วิธีชั่งน้ำหนักควรทำ ดังนี้
1.ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ไม่ควรชั่งทุกวันหรือวันละหลายครั้ง เพราะน้ำหนักเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา
2.ชั่งเป็นกิโลกรัมหรือปอนด์ โดยใช้มาตราเดียวกันและลองบันทึกไว้
3.ชั่งเวลาเดียวกัน เช่น ทุก 6.00 น. หรือทุก 22.00 น. เพื่อเปรียบเทียบกันได้อย่างแม่นตรงกว่า
4.เวลายืนบนตราชั่ง ยืนให้สมดุล ลำตัวตรง

การลดความอ้วน
   ในปัจจุบันนี้มีเทคนิคและสูตรลดความอ้วนกันมากมาย และพบว่าคนอ้วนมักจะลดน้ำหนักได้เก่ง แต่มักจะลดได้เพียงระยะหนึ่ง แล้วก็กลับไปอ้วนใหม่ เดี๋ยวลดเดี๋ยวเพิ่ม ลดถาวรไม่ค่อยได้ลองใช้ข้อเสนอแนะต่อไปนี้ ที่มีผู้แนะนำไว้
1.เวลาตัก ตักให้น้อยเพื่อจะได้ไม่มาเสียดาย ต้องกินจนหมด
2.ถ้าไปงานเลี้ยงบ่อยๆมักพบการคะยั้นคะยอให้กินเกินจำเป็นทางที่ดีควรบอกเจ้าภาพหรือควรฝืนไว้บ้างว่ากำลังลดความอ้วนโปรดร่วมมือ
3.อย่าระบายอารมณ์ด้วยการกิน ดื่มน้ำเย็นถ้าเครียด ให้อารมณ์ดีกว่าแล้วจึงกิน
4.ลดความอ้วนต้องมีความอดทนและสม่ำเสมอ กว่าจะเห็นผลต้องเลย 1 เดือนไป จึงต้องสร้างกำลังใจ ให้ค่อยเป็นค่อยไป
5.ออกกำลังกายที่พอเหมาะพอควรจะช่วยให้การลดดีขึ้น
6.ไม่ควรกินยาลดความอ้วนด้วยตนเอง แต่ควรเรียนรู้เรื่องแคลอรีเรื่องอาหาร

    ถ้าท่านมีปัญหาด้านจิตใจ หงุดหงิด วิตกกังวล มีอาการของระบบประสาท ควรรักษาสุขภาพจิตให้ดีเสียก่อนจึงค่อยคิดลดน้ำหนัก มิฉะนั้น ท่านจะเผชิญปัญหาทั้ง 2 ทาง คนจะลดน้ำหนักได้ต้องมีสุขภาพจิตดี มีกำลังใจ ทีระเบียบวินัย ท่านพร้อมหรือยังที่จะลดความอ้วนอย่างถาวร
ลองใช้สัญญาณจราจรเพื่อคุมน้ำหนักก่อนจะรับประทานอาหารใดๆควรเปรียบเทียบอาหารเหล่านั้น เหมือนไฟจราจร คือ สีแดง เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง สีเหลืองมีแคลอรีปานกลาง สีเขียวมีแคลอรีต่ำ สิ่งสำคัญในการกินที่ต้องคิดเสมอ คือ ต้องคิดว่าจะกินอะไร อาหารนั้นเป็นอาหารอยู่ในกลุ่มสีแดง เหลือง หรือเขียว